Posiciones para aliviar el dolor de espalda en el embarazo

Posiciones para aliviar el dolor de espalda en el embarazo

Dolor de espalda en el tercer trimestre del embarazo

Durante el embarazo, los ligamentos de tu cuerpo se ablandan y se estiran de forma natural para prepararte para el parto. Esto puede suponer una tensión en las articulaciones de la zona lumbar y la pelvis, lo que puede provocar dolor de espalda.    El peso adicional del útero y el aumento del tamaño del hueco en la parte baja de la espalda también pueden agravar el problema.

Si el dolor de espalda persiste, cambia o se agudiza, acude a tu médico o matrona para que te aconseje. Puede que te aconsejen que acudas a un fisioterapeuta. En cualquier caso, si el dolor de espalda se asocia a una pérdida de sangre por la vagina, acude urgentemente al médico.

Dolor de espalda al principio del embarazo

Incorporar el ejercicio diario en cada trimestre puede ayudarle a mejorar la calidad del sueño, a mantener una buena circulación, a mejorar la postura, a liberar endorfinas, a administrar una sensación de bienestar, a mantener un peso saludable, a reducir la probabilidad de diabetes gestacional e hipertensión y a dar a su bebé un comienzo más saludable.

El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda 30 minutos o más de ejercicio moderado al día la mayoría de los días de la semana, a menos que tengas una complicación médica o del embarazo. Comenta tus planes con tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.

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Puntos de presión para el dolor de espalda en el embarazo

El dolor de espalda persistente y severo puede interferir en la vida diaria, el trabajo y el sueño, y puede causar un aumento y un dolor innecesario durante el parto. Sin embargo, hay una serie de cosas que puedes hacer para reducir o eliminar el dolor de espalda.

Hay tres tipos comunes de dolor de espalda baja que aparecen durante el embarazo: dolor al estar de pie y/o sentada, dolor en la parte posterior de la pelvis y en lo más profundo de las nalgas, y dolor que aparece sólo por la noche cuando estás en la cama. El dolor de espalda durante el embarazo suele ser el resultado de cambios posturales, de peso y hormonales. A medida que aumenta tu peso durante el embarazo, tu centro de gravedad se desplaza hacia delante y, naturalmente, cambias tu postura para compensarlo. La hormona relaxina también se libera durante el embarazo, lo que hace que las articulaciones se vuelvan más flexibles; aunque esta mayor flexibilidad es crucial durante el parto, disminuye la estabilidad de la zona lumbar en un momento en el que está sometida a una mayor tensión. Los músculos abdominales también se estiran para dar espacio al crecimiento del bebé, lo que significa que ya no pueden estabilizar la pelvis, dejando que la columna vertebral y los músculos de la espalda hagan el trabajo. Y, por último, el peso y la presión del bebé al final del embarazo pueden comprimir los nervios de la columna vertebral.

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¿Cuándo debo preocuparme por el dolor de espalda en el embarazo?

Dolor de espalda durante el embarazo: 7 consejos para aliviarEl dolor de espalda durante el embarazo no es sorprendente, pero aun así merece atención. Considere siete maneras de aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, desde una buena postura y actividad física hasta terapias complementarias.Por el personal de Mayo Clinic

El dolor de espalda durante el embarazo es una queja común – y no es de extrañar. Estás aumentando de peso, tu centro de gravedad cambia y las hormonas relajan los ligamentos de las articulaciones de la pelvis. Sin embargo, a menudo puedes prevenir o aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Ten en cuenta siete formas de acabar con el dolor de espalda durante el embarazo.

A medida que el bebé crece, tu centro de gravedad se desplaza hacia delante. Para evitar caer hacia delante, es posible que lo compense inclinándose hacia atrás, lo que puede forzar los músculos de la zona lumbar y contribuir al dolor de espalda durante el embarazo. Ten en cuenta estos principios de buena postura:

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La actividad física regular puede mantener tu espalda fuerte y puede aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Con el visto bueno de tu médico, prueba a realizar actividades suaves, como caminar o hacer ejercicios en el agua. Un fisioterapeuta también puede mostrarte estiramientos y ejercicios que podrían ayudarte.